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　　近期開始了聖多納釋放的練習，中間出現了一些古古怪怪的狀況，只是大部分人不會說出中間的過程，我也不確定這樣的情況是怎麼回事，我想，就先來做個記錄，以後回頭能夠參考。

【狀況】釋放時加入其他方法
　　
　　有時候，在line對話，甚至是看別人對話不關自己的事，也會引起憤怒。有一種情況是雙方在吵架或爭論一件事，其中一方用很不以為然的語句說話、擺明就是看不起。或是說出：「唉就到此為止吧，爭論這些真的沒有必要。」而他自己卻是爭論的其中一方，甚至是起源。

　　而我果然沒有釋放完全，因為在寫記錄的此時，又感到憤怒了。

　　根據聖多納的步驆，首先辨認自己的情緒及感受，這太明確就是憤怒了!! 我回想一下當時的情況，讓憤怒的情緒在胸口中感受，很重要的是讓情緒流動，允許它的存在，不壓抑或轉移注意力。

　　在聖多納釋放的三個層次裡，感受太輕盈，慾望太深沉，我喜歡從中間情緒這個層次入手，接下來依序問自己三個問題。

1.我有沒有能力放手，讓這個憤怒的情緒離開?

2.我願不願意放手，讓這個憤怒的情緒離開?

3.我什麼時候要放手，讓這個憤怒的情緒離開?

　　每一個問題問完，都先靜待一下內容的回答，但似乎這個情緒太洶湧，我沒有等太久，一下就出現不能、不行、不要三個否定的答案。在這段練習以來，第一次這麼快獲得了如此肯定的答案，還都是否定的答案!!! 到了最後只感到我的怒氣值滿滿，在遊戲裡頭來說，就是可以用特技了!! 這怒氣值閃閃發亮，我也愣了一下。

　　也許是我讓他流動得還不夠，於是再回到了前面感受情緒的步驟，ok! 我這個在心中播放劇情的看客，忍不住入戲太深，不由自主的罵了起來，我讓內心罵了幾句，發現自己其實還有更深的怨恨。我想，即使再接著下去問三個問題，不會有成果；再繼續感受這個情緒，卻只覺得越爆越滿。

　　突然想到有個網友曾說，他沒辦法好好釋放的時候，會加上零極限，效果還不錯。而我怒氣值的爆滿，想來也是可以來加個特技了。根據我的狀況，我選擇了寬怒句來輔助。內容請參考下列連結。

※ 延伸閱讀 ※

寬恕別人、寬恕自己

念了一陣子之後，感受到心有平靜了許多，再回到聖多納釋放，繼續問自己三個問題。

Q：我有沒有能力放手，讓這個憤怒的情緒離開?

A：不能

Q：我願不願意放手，讓這個憤怒的情緒離開?

內心遲疑了一下，我用「都來做釋放了，就是要放手啊!」這理由說服自己

A：好吧，試試看

當內心能釋放時，身體出現了一連串的打嗝排氣，甚至流下了眼淚，直到身體舒適一點，我再繼續問第三個問題。此刻發現問問題時，沒有肯定的答案時沒關係，先問下一題，我沒有能力，但我願意啊! 在問題2、3釋放了一些，不就有能力

Q：我什麼時候要放手，讓這個憤怒的情緒離開?

A：好吧，那來放
身體又再繼續了剛剛的反應，目前沒看到別人提到身體反應，不確定只是他們沒寫，還是我自己的問題。但我有釋放時幾乎都會出現打嗝、打哈欠、流眼淚、咳嗽、或鬱氣太滿得深吐氣等狀況，好處是身體反應可以當做另一個有沒有釋放的佐證，缺點則是我擔心這會引起胃食道逆流 = = 。

　　這個Cycle之後，我的情緒又平靜了一些，但仍有殘留的情緒在裡頭，於是再回到問題1再來一次，一直重覆到內心的答案能是好、可以這些較明確的肯定，直到我的情緒平靜了下來。理想狀能是心中出現了喜悅感，喜悅自己能和這些情緒分手，以我自己的情況來說，喜悅感出現的次數並不多，但至少要做到平復情緒的狀態。

　　其實我有平靜許多了，但再往下挖，到慾望這個層次，我很明白還有一些東西存在，這個議題不是這麼容易能清理乾淨。但我仍然停止了，我有些疲倦了，我想，下次遇到的時候再來清理吧，也許，再下次能夠連慾望層次的東西也一起清理了!! 我期許!!

　　下次再繼續來說出現畫面的狀況。

(繼續閱讀...)

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