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人生在世，很難有不和人起衝突的經驗
更多的是不起衝突，將這份傷埋在心裡
放著放著以為忘了，卻在不經意的時刻悄然浮現
原來自己不曾忘懷，原來自己一直在意
寬恕是一個很重要的議題
能完成了，就能放過別人，更重要的是，放過自己
我曾用理智的方式去思考
「對方只是怎麼樣，沒有什麼特別的意思」
「當時的情況如此，只能選擇這麼做」
可惜，這只是自欺欺人的方法
那些傷，依舊存在
後來接觸到零極限，使用這個方法還不錯
有些傷淡了下去
但我總是沒定性，沒辦法從頭到尾使用同一個方法
今天又試了另一個方式，也很不錯，這是觀音之愛裡頭教的方法。
1.首先先列出你想寬恕的名單，只有一點點不舒服的感受的想列進去也可以
2.名單先做分類，將自己已經準備好要寬恕的人挑出來，恩怨太大不想處理的先放在另一群
3.先選出一個人開始描述原因，在心裡對他說：「某某某，你在這一世曾經說的什麼什麼話、做的什麼什麼事，已經對我造成傷害，但我選擇寬恕你。」明確的說明情境，回憶當時的情緒，心裡真心的決定要寬恕對方。
4.重覆的念寬恕句，一直一直不斷的念，直到心裡不在起埋怨
某某某過去累世，如果你曾經傷害過我，造成我身體或心理上的痛苦，我選擇寬恕你。
某某某過去累世，如果我曾經傷害過你，造成你身體或心理上的痛苦，我請求你的寬恕。
我先挑了一個跟我只有個小問題的人來試驗
不斷不斷的念寬恕句，到心情平靜下來
過了一陣子，我再度回憶當時的事件
那種心裡不適的情緒，還是再度湧上
我覺得奇怪，那是小問題啊，怎麼還一直卡著呢?
我停止了繼續念寬恕句，將這方法丟在一旁
當心情再度平靜下來，突然出現了一個念頭
之所以會一直在意這件事，
是因為我被批評了，好像在說我做得很差，
即使理智上知道對方只是提出一個建議
這些小調整都無傷大雅
情感上卻不斷的浮現自己很差
我真正怪的人不是對方，而是我自己
應該要寬恕的人不是對方，而是我自己
於是，寬恕句改為「我選擇寬恕我自己」
不斷的不斷的重覆念著
一樣再過一陣子，我回憶這件事
發現傷，淡去了很多
這樣的念法，真的很不錯
真正和自己過不去的人，是我自己啊
我的名單還有很多人，也許做著做著，有一半都要回頭來寬恕自己
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