聖多納釋放法與我曾經的誤區－Altina的部落格

大概2年前接觸到聖多納釋放法，照著六步驟做了，卻沒有什麼效益，當時跟著影片匆匆的做著，沒有做到真正的體會感受。這次，再靜下來看看內容，才發現了自己的誤區。

【聖多納釋放法的源起】

　　萊斯特是一個自幼聰明的學霸，出社會後工作、經商無往不利，事業、金錢、親情、友情、愛情樣樣不缺，就是個人生勝利組。但這個人生勝利組不快樂，他的心裡覺得自己一無所有，這個不快樂甚至讓他產生了疾病，潰瘍、結石、心臟病等等，醫生也無能為力。有些人可能會覺得他過太好，所以才想東想西、自找麻煩。但這世界的確就是這樣，在別人眼裡再好的人生，對當事人來說，很可能就是少了某一塊重要的拼圖，這種狀況，也不缺乏案例。

　　萊斯特為了找到他的拼圖開始找了大量的資料、讀大量的書，沒仍沒有找到答案。於是他想，如果外在世界找不到答案，也許答案就在內在世界裡。於是他不斷問自己許許多多的問題，三個月後，得到了覺悟以及平靜與喜悅，他的病也好了，在這之後的42年後才離世。

　　在這42年裡，萊斯特將他所領悟的內容，整理並系統化成一個方法，並以他的居住地Sedona命名為 Sedona Method 聖多納釋放法，亦有翻釋為瑟多納釋放法者。

【障礙著你的無用能量 - 感受、情緒、欲望】

　　在講方法之前，先介紹一下我們需要釋放的主要項目，在這裡分為感受、情緒和欲望。

初階：釋放感受

　　任何東西都是只不同密度的能量而已，沒有好壞，都由自己決定，因此我們也能自己決定要不要讓這個能量離開，離不開也只是我們緊抓著不放而已。只是很多東西我們都決定要放開，內在卻仍然緊緊抓著，講也講不聽，問內在要怎麼樣才肯放手，他卻連話都說不清楚。

中階：釋放情緒

　　聖多納釋放法將情緒分成九個等級：萬念俱灰、悲苦、恐懼、貪求、憤怒、自尊自傲、無畏、接納與平靜。任何一種情緒都能歸納在這九種裡頭，若你說好緊張啊，但這個緊張無法歸類怎麼辦? 那也沒關係，就釋放這個緊張就好。很多感受都是源自於這九種情緒，所以釋放掉這些情緒，同時初階的感受也就被釋放掉了。

高階：釋放欲望

　　欲望被分為三大基本欲望：想要被愛/被認可、控制、安全/生存。同樣的，任何欲望都能被歸納在這三種之內，而釋放掉欲望，因欲望而產生的情緒和感受也就同時被釋放掉了。

【聖多納釋放法的六步驟】

【步驟1】找個安靜能獨處的空間，先靜下心來，放鬆肢體，讓自己專注在內心的世界，然後問自己：「我現在有什麼感受?」

小重點：

1.用直覺回答，而不用大腦。若大腦太用邏輯去思考，可能就掩蓋了自己真正的感受。

2.對自己誠實，如果是連自己都害怕面對的事，沒關係，慢慢的進入，讓內心慢慢的感覺那個感受。

【步驟2】觀察自己的感受，問自己：「我能不能容許自己有感受?」

　　很多人面對情緒的處理方式，都是壓抑或轉移目標，但這樣的話，問題還在，只是被我們一而再、再而三的壓到谷底而已，時間能治癒一切，這是假的，因為，它還在。所以，就挖出來面對吧!

而這個情緒、感受無論你覺得是好是壞，都是自己的一部分，不要排斥它，接納自己就是有這樣的感受。如果不行，就對自己說：「我容許自己有的感受」。如果因回憶這個事件，產生了許多不同的情緒和感受，也可以一一的問自己：「我能不能容許自己有感受?」

　　這一塊是我曾經有的誤區，我被理智與社會的道德所約束住，連自己對自己說話時，都會說不對不對! 我不應該這樣!! 後來才了解到我要接受我本來的樣貌。如果想處理的是連自己都難以接受的部分，這一塊可能要多一點時間，對大腦說：「謝謝你，我知道了」，對那個一直壓抑情緒的自己說：「謝謝你保護我，但我想要面對了，你陪我一起面對好嗎?」然後深吸氣、用嘴深吐氣，將留在胸口的沉重感吐出去。

【步驟3】靜靜的，給自己足夠的時間去體會當下的感受，深吸氣、用嘴深吐氣，將留在胸口的沉重感吐出去。

【步驟4】問自己：「我有沒有能力放手，讓這個感受離開?」

　　接下來這三個問句，也是我曾經的誤區，因為我來做這個釋放法，當然就是要讓這個感受離開啊! 於是我回答有，後來回想起來，這個「有」是大腦回答的。內心其實還哭唧唧的說：「沒有能力啦!」

　　這次再回來操作，果然出現「沒有」這個答案，於是我回到步驟2和3，再度讓自己接受自己並好好的跑情緒，走到步驟4的時候，內心才回答了「可以」

【步驟5】問自己：「我願不願意放手，讓這個感受離開?」

　　值得欣慰的是，做了幾次不同的事件，每當到步驟5的時候，內心都回答願意，看來內心也困擾很久了，早就想讓這些感受離開。

【步驟6】問自己：「我什麼時候要放手，讓這個感受離開?」

　　有時候內心很爽快的說：「現在」，那太好了，我就能快點讓這個感受離開。有時候卻回答：「還要等一下」，這時候只好讓自己繼續處在這個氛圍中，給內心多一點時間放手。這個時候也可以再回到步驟2再走一次，看看是不是哪裡還沒釋放夠。

　　跑完流程之後，如果覺得還是有點卡卡的，可以不斷的重複步驟3~6，直到胸口的沉悶感消失為止，如果完全釋放掉了，內心還會湧出喜悅感。OH YA!!

　　回憶起最初為什麼覺得這個釋放法對我沒有用，最大的問題，就是我沒有好好的花時候去感覺那個感受，只急著釋放、釋放。內心可能一再在OS：「急什麼! 我都還沒翻在它躲到哪裡去了!!」，大腦則說：「好、可以、沒問題」，於是最後我無功而返。

補充：

*以上是針對當下的感受所做的釋放，如果要針對某一個事件，靜下心之後，就先回憶一次，並感覺當時的感受、情緒或欲望。